No to jazda.:P Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 4x10 Przenosy sztangielki 4x 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 wyciag 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 3x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu [...]
Wszelkie dane w profilu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10 [...]
[...] planu pod względem ćwiczeń oraz ilością powtórzeń. wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 3. Rozpietki 12,10,8 4. pompki na poręczach 4x Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 śr Nogi: 1. Przysiady 12 10 8 6 2..Prostowanie na maszynie 12 10 8 6 [...]
Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]
[...] martwy ciąg-15,15,12,12 wyciskanie hantli na ławce skośnej-15,15,12,12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia-15,15,12 uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc-15,15,12 pompki w podporze tyłem-15,15,12 w dni nietreningowe miedzy 30-40 min aerobów lub 20-25 min interwałów. Dieta. Zaczynam od wprowadzania drobnych zmian. Nie spieszy mi się. [...]
Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]
[...] wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w gore *wyciskanie francuskie,pompki w podporze tylem nogi-plecy-biceps B *przysiady [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]
[...] na poręczach 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x12 wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 pompki tyłem 4x12 Środa: Pull martwy ciąg 4x10 Podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 4x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12/10/10 [...]
[...] o dobranie do każdego ćwiczenia ilość powtórzeń poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na podporze tyłem 3 x wtorek - [...]
[...] okres treningu : ponad miesiąc Wtorek : Klatka + triceps wyciskanie na ławce 5 x 10x9x8x7x6x (progresja) wyciskanie hantelami na skosie 4 x 10 Rozpiętki 3x 12 Triceps pompki na poręczach 4 x 15 Francuskie wyciskanie 5 x 10 uginanie hantla 4 x 10 Czwartek Nogi + Barki Przysiady 5 x 10 Wyprosty nóg 5x12 Uginainie nóg 5x10 łydki 4 x 15 [...]
[...] 5.Bicepsy(lamany gryf) 10 (x4) Dzien 3: 1.Wyciskanie klasyczne 10/10/8/6/5/4 2.Wyciskanie skos glowa w dol 8/6/4 3.Tricepsy wyciskanie francuskie lezac 10/8/6 4.Tricpesy pompki na poreczach 10/8/6 5.Wyciskanie wąsko 8/6/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 9 [...]
[...] 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 4s 9/9/7/7 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 9/9/7/7 wyciskanie "francuskie' jednorącz sztangielki w sadzie 4s 9/9/7/7 pompki na poręczach 4s max Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 16/14/12/10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/6 wiosłowanie 4s 12/10/8/6 [...]
[...] na drążku szerokość barków 4 serie +Martwy ciąg 4 serie +Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 4 serie WTOREK: KLATA; +wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie +pompki na poręczach 3 serie +wyciskanie hantelek na skośnej głowa do góry 3 serie +rozpiętki na płaskiej 3 serie ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: NOGI +przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam mam plan treningowy na budowanie masy, ale teraz chciałbym mieć dobrą diete. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 [...]
Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]
Witam, przeczytałem troche podwieszonych postów i ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym o sprawdzenie rozplanowania dni treningowych i poszczególnych treningów. Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią [...]
[...] (krążnikiem od sztangi 5kg) -podciąganie sztangi w opadzie 15p (20kg) Wtorek(wolny) środa brzuszki i nogi -normalne 30,30,30p -prysiady 30,20,20p Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem) -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5 -martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg) -wznosy barków [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
